Warum scheinen manche Menschen fast alles willensstark zu erreichen, während andere unzufrieden mit sich selbst im Mittelmaß feststecken?

Es ist 7:00 Uhr morgens. Ich sitze am Schreibtisch und schreibe. Heute morgen bin ich um 6:00 Uhr aufgestanden, habe dann meinen Morgen-Sport gemacht, geduscht und darf nun einer meiner Lieblingsbeschäftigungen nachgehen. Dem Schreiben. Und wie mache ich das? Willenstark.

Vor einer Woche wäre mir das nicht gelungen. Denn da hätte ich noch mehrmals die Schlummer-Taste meines Handys gedrückt, um mich dann wieder gemütlich in die Bettdecke zu kuscheln. Ich hatte so eine Phase des „ich will noch nicht raus aus den Federn“. Ja klar, so was gibt’s bei mir auch. Doch dann in der letzten Woche bin ich bei meiner Recherche für einen Online-Vortrag über Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit über den Begriff Willensstärke gestolpert. Und auch darüber, wie wir unsere Willensstärke konkret steigern können. Warum das wichtig ist? Nun an Willensstärke hängt quasi alles. Es reicht nicht aus, sich etwas vorzunehmen. Es gilt, eine Entscheidung zu treffen und ins Handeln zu kommen, die Dinge – vor allem die unangenehmen – eben auch anzupacken und umzusetzen, bis sie fertig und erledigt sind. Dabei hilft uns Willenskraft beziehungsweise Willensstärke.

Ist Willenskraft angeboren?

Nun fragst Du Dich, wie Du Willensstärke oder Willenskraft erhältst? Das Gute ist, Du kannst diese Kraft trainieren. Genau wie Du lernen kannst, Spanisch oder Chinesisch zu sprechen, kannst Du auch Willensstärke lernen. Wie geht das?

Dein Training für Deine Willensstärke

Nun, das geht so:

„Tu regelmäßig Dinge, die Dir schwerfallen.“

Tu regelmäßig Dinge, die Du nicht gern tust. Tu regelmäßig Dinge, die Du noch nicht so gut kannst. Jedes Mal, wenn es Dir gelingt, sofort nach dem Weckerklingeln aufzustehen, zahlst Du auf Deine Willensstärke ein. Jedes Mal, wenn Du auf ‚Schlummern‘ drückst und Dich wieder und wieder umdrehst, zahlst du auf Deinen Schlendrian ein. Jedes Mal, wenn Du Deine Kaffeetasse irgendwo in der Wohnung stehen lässt, jedes Mal, wenn Du Dein dreckiges Geschirr nicht wegräumst und den Tisch nicht abwischst, jedes Mal, wenn Du Dir vornimmst, Sport zu machen und es nicht tust, zahlst Du auf Deinen Schlendrian ein. Jedes einzelne verdammte Mal! Du denkst, das ist ganz schön anstrengend immer an all diese Kleinigkeiten zu denken und das willensstark umzusetzen? Das ist es auch. Am Anfang. Zu Deiner Beruhigung: Es ist nur solange anstrengend, bis es eine neue Gewohnheit für Dich geworden ist. Du putzt Dir doch auch jeden Abend die Zähne und benutzt Zahnseide vor dem Schlafengehen – auch wenn Du noch so müde bist, nicht wahr? Du putzt Dir doch abends die Zähne und machst Zahnseide, oder? Das ist eine Gewohnheit. Diese Gewohnheit fällt Dir in den allermeisten Fällen leicht.

Deine konkrete Umsetzung für Deine Willenskraft

Was also tun? Zunächst einmal gut überlegen, ob Du eine bestimmte Sache tun möchtest oder nicht. Entscheide dann, ob es realistisch ist, diese Sache umzusetzen. Denn unrealistische Ziele führen zwangsweise zum Scheitern, zu Frustration und zu Unzufriedenheit. Wenn Du morgen untrainiert einen Marathon läufst, dann wird es vermutlich nicht erfolgreich ausgehen für Dich. Wenn Du Dir aber heute vornimmst, morgen früh die Schlummer-Taste nicht zu drücken und stattdessen sofort aufzustehen – für manch einen wäre es auch schon ein Erfolg die Taste nur einmal zu drücken und dann beim zweiten Weckerklingeln aufzustehen –, dann ist das vermutlich möglich und realistisch für Dich. Wenn’s Dir gelingt, dann erzielst Du einen Erfolg und zahlst auf Deine Willensstärke, auf Deine Willenskraft, ein.

Wozu befähigt Dich Deine Willenskraft?

Sie befähigt Dich … zu allem! Sie befähigt Dich dazu, Deine Prioritäten zu bearbeiten – auch die unbeliebten. Sie befähigt Dich dazu, unangenehme Aufgaben abzuarbeiten. Letztlich befähigt sie Dich dazu, Stück für Stück Erfolge zu verzeichnen und Dein Selbstbewusstsein positiv zu entwickeln. Deine Willenskraft lässt Dich Hindernisse überwinden. Sie lässt Dich stolz durch Dein Leben gehen. Denn Komfortzone kann jeder. In der Komfortzone stellt sich aber kein stolzes Gefühl ein. Probier‘ das gern mal aus und setz Dich heute Abend mit einer Tüte Chips vor Deinen Fernseher. Bist Du hinterher stolz? Fühlt sich so tiefe Befriedigung an? Und zum Vergleich: Überwinde Dich doch heute, joggen zu gehen. Trotz Kälte, trotz Nieselregen, trotz Lustlosigkeit. Oder mach Deinen Lieblingssport. Wenn Dein Studio wegen des Corona-Lockdowns gerade geschlossen ist, gibt es Dutzende gratis Online-Kurse bei YouTube: Für Männer. Für Frauen. Wie fühlt sich das an, wenn Du es umgesetzt hast? Stark! Stolz! Saugeil, oder?

Jeden Tag hast Du die Wahl.

Nun sagst Du vielleicht, Du musst aber abends lange arbeiten und dann ist abends einfach die Luft raus? Dann hast Du keine Energie mehr, um laufen zu gehen. Niemand muss. Du willst lange arbeiten, weil das Deine Komfortzone geworden ist. Einigermaßen pünktlich zu gehen, das wäre eine Challenge! Ich weiß, wovon ich rede. Ich habe in meiner Zeit bei Unilever viele Überstunden gemacht. Montags um 18:30 Uhr bin ich zum Squash gegangen. Oft kam ich zu spät. Und dann, bin ich immer wieder montags gar nicht zum Squash gegangen, sondern habe stattdessen länger gearbeitet. Das war meine Wahl, meine Komfortzone. Ich hätte auch um 18 Uhr zum Squash gehen können. Aber ich war zu bequem. Meine Willenskraft, zum Sport zu gehen, habe ich zu wenig trainiert.

Unsere Wahl macht uns stark. Unsere bewusste Wahl in Richtung eines für uns wichtigen Ziels lässt uns zufrieden und stolz sein. Was wählst Du?

Was ist Dein Delithium Crystal?

Delithium … was? In der Serie Star Trek kann das Raumschiff von Käpt’n Kirk, Pille, Spock und Scotty nur in Lichtgeschwindigkeit fliegen, wenn ausreichend Delithium Crystal vorhanden ist. Sonst nicht. Was ist Dein Delithium Crystal? Was ist Dein innerer Antrieb? In Christian Bischoffs lesenswertem Buch „Willenskraft“ dient der Willenskraft ein innerer Antrieb. Ein individueller Wunsch, ein Brennen nach etwas. Sei es, in den Bergen zu leben. Sei es, täglich Fahrrad zu fahren. Sei es, Kinder zu befähigen, selbstständige, starke Persönlichkeiten zu sein.

Natürlich. Ohne inneren Antrieb geht gar nichts voran. Ziel ist nicht, die Leiter des Erfolges immer schneller hochzuklettern. Wenn wir eines Tages feststellen, die Leiter stand an der falschen Wand, war alles für die Katz. So heißt es sinngemäß in einem uralten chinesischen Sprichwort. Was ist Dein Warum? Wofür brennst Du? Hör Dir gern noch einmal die Episode 26 meines Podcasts an. Der Titel lautet: „Selbstbestimmt und stolz arbeiten: Was ist Dein Warum?“ Alternativ liest Du meinen Blog Impuls 211 mit dem gleichen Titel.

Sein ‚Warum‘ zu kennen, ist für viele Menschen ein starker Antrieb. Aber dennoch hat jede und jeder einen inneren Schweinehund, der sie manchmal von einem für sie großartigen Erlebnis abhält. Manchmal wird aus solchen aneinander gereihten Durchschnittsergebnissen ein Durchschnittsleben. Doch das befriedigt höchstens oberflächlich.

Stärke Deine Willenskraft heute

Was tust Du heute, um Deine Willensstärke zu trainieren? Für eine definierte Dauer und Intensität Sport machen? Dich endlich zu der Weiterbildung anmelden, über die Du schon lange nachdenkst? Deinen Kleiderschrank und Keller entrümpeln, der von nicht gebrauchtem Krempel überquillt? Ich hab‘ letzte Woche eine Bananenkiste voll altes Zeug aus meinem Keller ausgemistet und einfach verschenkt. Und gestern nachmittag noch mal eine halbe Kiste. Das fühlt sich auch heute noch saugut an.

Beginne mit etwas Realistischem. Tu jeden Tag etwas. Wenn Du möchtest, kannst Du Dich über die Wochen steigern. Aber entscheidend ist, dass Du anfängst.

Wird es nerven? Ja, es wird nerven. Heute hatte ich meinen achten Tag in Folge ohne Schlummer-Taste. Ich fand‘s doof heute morgen. Aber in zwei, drei, vielleicht acht Wochen wird es eine neue Gewohnheit sein. Und ich werde diese neue Gewohnheit in dem Bewusstsein praktizieren, dass sie auf andere Bereiche in meinem Leben positiv ausstrahlt. Und sobald es eine neue Gewohnheit ist, wird es auch nicht mehr anstrengend sein. Meine Willenskraft werde ich stetig gesteigert haben.

Was tust Du heute, um Deine Willensstärke zu entwickeln? Hinterlass gern einen Kommentar und teile Deine Gedanken. Das wäre Dein erster Schritt, Dein erstes Commitment, für alle sichtbar. Also? Was tust Du?

Ich wünsche Dir, dass Du Deinen inneren Schweinehund niederringst und jedes Mal stolz bist auf Dich und Deine Willenskraft!

Dein Markus Jotzo

PS: So und jetzt gehe ich frühstücken, denn der Artikel ist nun nach drei Schreibeinheiten fertig und meine Morgen-Schreibezeit hat wieder richtig Spaß gemacht! Mein Aufstehen hat sich gelohnt!

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