Seit Jahren möchte ich regelmäßig meditieren. Wissenschaftliche Studien besagen, dass uns Meditation hilft gelassener, bewusster, konzentrierter, ja gesünder zu leben. Die Produktivität soll steigen. Das Wohlbefinden erhöht sich. Aber was tue ich? Ich mach‘ es immer noch unregelmäßig.

Was tust Du, um mehr Lebenszufriedenheit, mehr Erfolg oder mehr Gesundheit zu erlangen? Nun, Du liest diesen Blog. Das ist schon mal gut. Mehr zu wissen, befriedigt viele Menschen, aber nur die Tat, nur die Umsetzung bringt neue Ergebnisse. Also, was tust Du aktuell, um entweder das, was Du schon hast, zu 100% auszukosten und zu genießen oder um etwas zu verändern? Wenn Deine Lebenszufriedenheit schon bei 9 oder bei 10 auf einer 10er-Skala liegt und Du bist damit voll, zu 100% zufrieden, hm, dann solltest Du hier vermutlich gar nicht weiterlesen. Aber vielleicht bist Du ja auch sehr zufrieden mit Deinem Leben, weil Du immer wieder neue Inspirationen aufnimmst…

Wir sind Umsetzungsdilettanten – und viel zu bequem

Also, wie erreichst Du ein Ziel? Wir sind Wissensweltmeister, aber Umsetzungsdilettanten. Laut einer Studie von Fit for Fun wollen 80% der Menschen mehr Sport machen, aber sie tun es nicht. 91% der Deutschen ist gesundes Essen wichtig. Doch was fand die Techniker Krankenkasse in einer Studie heraus?: „56 Prozent glauben, dass gesundes Essen mehr Zeit kostet… 46 Prozent fehlt das Durchhaltevermögen. 43 Prozent der Befragten fangen gar nicht damit an. Bei ihnen ist der Wille nicht stark genug ausgeprägt, sich gesünder zu ernähren.“

Gesunde Ernährung ist nur ein Beispiel. Viele Menschen haben Gedanken und Ideen, was sie noch tun sollten, könnten oder müssten. Aber sie tun es nicht. So wie ich mit meiner Meditation. Immerhin habe ich begonnen. Das ist ein Prozess. So wie auch meine gesunde Ernährung und Ernährungsumstellung ein Prozess war, der mehrere Jahre gedauert hat.

Und manchmal haben wir dann einen Geistesblitz, der uns etwas klar werden und handeln lässt. Beim Thema Meditation habe ich immer wieder Vorträge gehört, Videos angeschaut und mit Menschen darüber gesprochen. Jetzt hat mich ein Interview im Podcast „Führen wie ein Löwe“ Episode 82 gepackt. Seitdem bin ich intensiver auf dem Weg. Meditiere immerhin so zwei bis vier Mal pro Woche. Vor einigen Tagen erhielt ich eine weitere Inspiration, mehr zu meditieren: „Du kannst nur Muskeln aufbauen, wenn Du nicht gestresst bist“, sagt der mehrfache Iron Man Slatco Sterzenbach. Und so geht meine Reise weiter. Heute morgen waren es wieder 10 Minuten und ich habe sie genossen.

Es gibt zwei Wege zum Erfolg

Warum ich diese Geschichte erzähle?

Nun, es gibt zwei Wege, Fortschritte im Leben zu erzielen. Einen meistens schnellen Weg und einen aus meiner Sicht meistens länger dauernder Weg. Den längeren möglichen Weg nenne ich ‚Selbstcoaching‘. Und der ist sehr gut und sehr richtig. Dazu kannst Du Dir Videos anschauen, Bücher, Zeitschriften lesen und an Webinaren teilnehmen. Oder Du sprichst mit Bekannten, Freunden und Kollegen und lernst von denen. Oder Du denkst einfach mal nach und kommst mit Deinem gesunden, bewussten Menschenverstand auf neue Lösungen. Wir alle wissen ja schon so viel. Es scheitert nur oft an unserer Nicht-Umsetzung.

Der oft schnellere Weg ist, sich coachen zu lassen. Tipps von Profis zu erhalten, ist für mich der stärkste Weg, wenn Dir schnelle Fortschritte wichtig sind. Du kannst einen Coach für eine Stunde oder mehrere Stunden buchen. Coaches gibt es viele: Ich bin einer davon. Und da draußen gibt es noch viele weitere.

Nur so gehst Du los in Richtung Veränderung

Entscheidend ist: Du triffst eine Entscheidung. Alles steht und fällt mit Deiner Entscheidung anzufangen, Dich auf einen Weg zu begeben.

Dafür benötigst Du ein Bewusstsein für etwas. Bewusstsein für ein Mangelempfinden, für etwas, was Dir aktuell in Deinem Leben nicht gefällt. Oder Du setzt Dir Dein Ziel, etwas Neues in Dein Leben reinzuholen, was Dir besser gefällt. Entscheidend ist dabei Deine Antriebskraft, Dein Dilithium Crystal. Dilithium Crystal braucht das Raumschiff Enterprise, um auf Lichtgeschwindigkeit zu gehen. Auch wir Menschen benötigen auch einen inneren Antrieb. Nur mit diesem inneren Antrieb haben wir die Kraft die Anziehungskraft des Gewohnten zu verlassen. So wie eine Rakete beim Start ins Weltall die meiste Energie bereits beim Start verbraucht, um die Erdanziehungskraft zu überwinden.

Was möchtest Du verändern?

Wovon träumst Du? Was möchtest Du Dir in Dein Leben hineinholen? Oder womit möchtest Du aufhören? Was ist Dein Dilithium Crystal, das Dich zunächst ins Grübeln und dann ins Handeln bringt?

Überlege doch mal jetzt, was eine Sache ist, die Dir gefallen könnte und über die Du sehr froh wärst, wenn es Dir gelänge. Und? Hast Du etwas gefunden? Wenn Du  es wirklich möchtest, schreib es jetzt auf. Du hast was gefunden? Ok, dann weiter. Für alle die etwas identifiziert haben, hier eine Anleitung fürs Selbstcoaching:

Schritt 1 – Dein glasklarer Wille

Überprüfe Deinen Antrieb. Willst Du wirklich etwas ändern? Oder gefällt Dir nur die Idee, mehr zu joggen und weniger Fertigpizza zu essen? Mal abgesehen davon, dass die Worte „weniger“ und „mehr“ auf sehr unklare Ziele schließen lassen. Wenn Du es nicht wirklich willst, dann melde Dich jetzt vom Fitness-Studio ab, schmeiß Deine Laufschuhe einfach weg und auch die Kochbücher zur gesunden Ernährung. Schmeiß auch die Bücher weg, die auf Deinem Nachttisch liegen, die Du aber nie in die Hand nimmst. Befrei Dich von Ballast, der Dir nur ein schlechtes Gewissen macht. Noch besser als Wegschmeißen ist natürlich, diese Dinge zu verschenken an andere. In jeder Stadt gibt es Sammelstellen. Oder einfach im Karton an einen trockenen Ort an die Straße stellen, dann freuen sich andere.

Nach all Deinem Wegschmeißen: Was bleibt? Was willst Du wirklich tun? Identifiziere eine einzige Sache, die Du anpacken möchtest. Nicht drei. Nicht sieben. Nur eine einzige Sache.

Schritt 2 – Dein glasklares Warum

Was ist Dein Warum? Warum möchtest Du das tun? Was ist Dein Dilithium Crystal? Wie konkret würde sich Deine Lebensqualität verbessern, wenn Du das tust, worüber Du jetzt gerade nachdenkst? Schreib es auf. Stell‘ es Dir bildlich vor. Stell‘ es Dir immer wieder bildlich vor, wie Deine neue Zukunft aussieht. Was ist daran so wichtig für Dich und warum?

Schritt 3 – Deine ans Ziel glaubenden Gedanken

Ändere Deine Art zu denken. Welche Glaubenssätze hast Du, die Du Dir immer erzählst und die Dich zurückhalten? Du weißt selbst, dass diese Dinge, die Du Dir immer erzählst, nichts als Ausreden sind. Du glaubst Sport ist nichts für Dich. Ja, dann vielleicht nicht gleich der Marathon, aber etwas Leichtes als Einstieg. Du glaubst, Du bist nicht gut genug ausgebildet für einen neuen Job? Wer sagt das? Und wer sagt – wenn es den stimmt –, dass das so bleiben muss?

Jahrelang habe ich geglaubt als selbstständiger Familienvater kann ich nicht dreimal pro Woche Sport machen. Seit ca. 5 Jahren weiß ich, dass das falsch war. Es ist eine Frage des Willens, der Zielorientierung und der Prioritäten. Tief in mir wusste ich schon, dass ich unrecht hatte mit meinem einschränkenden Glaubenssatz. Daher habe ich begonnen, anders zu denken und – am allerwichtigsten – zu handeln.

Schritt 4 – Dein exakter Umsetzungsplan

Dein Umsetzungsplan.

SEHR konkret. Am besten einen Monatsplan mit konkreten Umsetzungsaktivitäten.

Diesen Plan hängst Du dann gut sichtbar auf, z.B. an Deinen Kühlschrank oder an Deinen Badezimmerspiegel. Mit konkreten Wochentagen und konkreten Uhrzeiten. Überall in der Wohnung hängst Du dann Poster auf, die Dich an Dein neues Verhalten und Dein zukünftiges Ergebnis erinnern. Arnold Schwarzenegger wurde der jüngste Mister Universum der Geschichte. Mit 18 hatte er in seinem Zimmer an allen Wänden Bilder von seinen starken und muskulösen Vorbildern aufgehängt, um sich schon am Morgen an seine Vision, Mister Universum zu sein, zu erinnern.

Auf Deinen Monatsplan schreibst Du ein rotes X auf den Tag, wenn Du Dein fälliges Todo nicht umgesetzt hast. Und Du machst einen grünen Haken, wenn Du es getan hast.

Schritt 5 – Misserfolge und Erfolge bewusst machen

Erfolge feiern.

Misserfolge bestrafen.

Ich hatte mir das Ziel gesetzt, drei Mal pro Woche Sport zu machen. In jeder Woche, in der es nicht klappte, habe ich 100 Euro verschenkt, die ich eigentlich nicht verschenken wollte. Das war meine Strafe und in der Folgewoche war es gleichzeitig meine Motivation, Sport zu machen, weil ich nicht schon wieder bezahlen wollte.

Meinen Erfolg genieße ich bewusst, wenn ich vor dem Spiegel stehe und merke, mein Sport hat eine positive Wirkung auf meinen Körper. Könnte ich auch mit demselben Körper vor dem Spiegel stehen und unzufrieden sein? Natürlich. Mister Universum finge sicher nicht an zu zittern, wenn er mich sähe. Ich entscheide mich aber, meine Erfolge und Fortschritte zu fokussieren.

Wichtig ist am Ende, bewusst beides zu tun: Fortschritte bewusst feiern – das geht auch ohne Alkohol – und Misserfolge ahnden.

So hat‘s bei mir funktioniert.

Also: Selbst-Coaching und sich verändern funktioniert

Wenn Du ein Ziel hast, dann gehe diese fünf Schritte. Drucke Dir diese fünf Schritte aus und häng‘ sie an Deinen Badezimmerspiegel. Doch Achtung: Wenn Du aber nur einen der fünf Schritte weglässt, dann könnte es sehr schwer werden für Dich, vielleicht sogar unmöglich.

Wenn Du aber fest entschlossen bist, dann brauchst Du die fünf Schritte vielleicht gar nicht. Dann setzt Du es einfach um. Nur wieso hast Du dann diese eine Sache, an die Du vor zwei Minuten gedacht hast, noch nicht erfolgreich angepackt? Also, dann doch: die fünf Schritte ausdrucken und anfangen.

Der Coach als Ermöglicher und Beschleuniger 

Als Business-Coach bin ich auch ein Fan der schnelleren, wirksameren zweiten Methode, der Coaching-Methode. Ich investiere selbst in Online-Trainings, Seminare und Coachings und reise zum Beispiel immer wieder in die USA zur National Speakers Association oder zu den Veranstaltungen der German Speaker Association. Das kostet viel Geld? In der Tat, das tut es. Und das Geld ist gut investiert! Als ich Anfang der 2000er noch als Führungskraft bei Unilever darüber nachdachte, 6000 Euro in meine eigene Coaching-Ausbildung zu investieren, habe ich darüber einige Zeit nachgedacht. Heute weiß ich, dass diese Ausbildung mir viel in meiner Selbstständigkeit als Coach, Trainer und Speaker ermöglicht hat. Ich habe Fähigkeiten erlernt und die Qualität meiner Arbeit gesteigert, was ein Video und Buch allein nicht geschafft hätten.

Coachings sind für mich Beschleuniger und überhaupt Ermöglicher. Denn ein Coach gibt auf die individuelle Situation zugeschnittene Tipps und lässt Dich in einem geschützten, konzentrierten Umfeld gezielt Maßnahmen ausarbeiten. Und er fragt in der nächsten Stunde und per Mail Deine Umsetzung ab. So mache ich es auf jeden Fall.

Deshalb gibt es auch im Sport fast immer einen Coach oder eine Trainerin – jedenfalls, wenn Leistung eine Rolle spielt. Der Coach gibt Tipps, spornt an, ermutigt, lobt und kritisiert. All das sind Bestandteile Deines Erfolges.

Messbare Ziele und Relexion = Erfolg des Coachings

Meine Coachees erarbeiten zunächst ein messbares Ziel und definieren dann in den Coaching-Gesprächen konkrete Umsetzungspunkte für die nächste Phase. Mit diesen konkreten Umsetzungstipps kommen sie so Zug um Zug an ihr Ziel. Vor jedem Coaching-Gespräch definiert die Coachee ihre konkreten Fragen für die nächsten Schritte. Meilensteine und Feedback von Personen aus dem Umfeld des Coachees sind die Messkriterien und Antrieb für weitere Umsetzung. Außerdem reflektiert jede Coachee einmal in der Woche: Was ist mir diese Woche gut gelungen? Was ist mir diese Woche nicht gut gelungen? Was nehme ich mir für die nächste Woche vor? Dadurch weiß die Coachee immer, wo sie steht. Und was als nächstes ansteht.

Eine meiner Coachees, eine Führungskraft, hatte kürzlich das Ziel, seine Meetingzeit zu reduzieren und pro Woche fünf Stunden für konzeptionelle, strategische Überlegungen zu nutzen. In der ersten Woche gelang es ihr noch nicht. In der zweiten Woche waren es schon zwei Stunden, schon nach sechs Wochen ist sie bei ihren angestrebten fünf Stunden pro Woche angekommen. Jetzt arbeitet sie daran, diese Zeit zu verteidigen und sie zu einer Routine werden zu lassen. Durch die wöchentliche Reflexion hat diese Führungskraft immer ihr Ziel vor Augen. Und kommt so Schritt für Schritt an ihr Ziel.

Deine Umsetzung

Also, was nimmst Du Dir jetzt vor? Was möchtest Du in Deinem Leben verbessern? Oder loslassen? Oder verändern? Beruflich oder privat?

Wenn Du möchtest, dann frage Dich „Wie zufrieden bin ich in den Bereichen Gesundheit / Fitness, Beruf, Beziehung(en), Zeit mit mir selbst und Finanzen? Bewerte jeden Bereich auf einer Skala von 1-10. Frage Dich, was ist schon gut und was fehlt zu einer 10? Und dann überlege, wie sollen Deine Werte in 12 Monaten aussehen? Oder möchtest du auf Sylvester warten, um Dir etwas Neues vorzunehmen? Nun, 80% der Neujahrsvorsätze sind Ende Januar schon nur noch Schall und Rauch.

Ich habe mir überlegt, meinen Lesern ein besonderes Angebot zu machen. Meine Unternehmenskunden zahlen für mein Coaching über 300 Euro pro Stunde. Ich habe mich entschlossen, hier für neue Kunden und Privatpersonen pro Person Coaching-Pakete von 4, 6, 8 oder 10 Stunden anzubieten. Diese Pakete kosten dann nur 250 Euro pro 60-Minuten-Coaching-Stunde. Die Coaching-Gespräche führen wir online per Zoom durch. Wer also Lust hat, dieses Angebot zu nutzen und in diesem Sommer ein wichtiges Thema erfolgreich anzupacken, der mir schreibt eine E-Mail unter service@markus-jotzo.com. Das Angebot ist auf 10 Personen begrenzt. Wenn Du also zu diesen 10 Personen gehören möchtest, die bei einem messbaren Ziel deutliche Fortschritte machen möchten, dann melde Dich gern.

Und wenn Du es allein probieren möchtest, dann leg los mit den fünf Schritten:

1. Überlege Dir, ob Du es wirklich willst. Was willst Du wirklich?
2. Definiere Dein Warum.
3. Hör auf Deinen Ausreden zu glauben, warum Du das nicht kannst, darfst oder etwas anderes tun musst.
4. Erstelle Deinen Umsetzungsplan und notiere Deine Fortschritte am Badezimmerspiegel.
5. Bestrafe Dich für Misserfolge und feiere Deine Erfolge.

So nun bist Du dran.

Geh‘ los, streng Dich dabei an, scheitere auch mal zwischendurch, steht wieder auf und mach weiter. All das, um am Ende unendlich stolz auf Dich selbst zu sein.

Viel Erfolg,

Dein Markus Jotzo

Und wer es ganz eilig hat, zu lernen, besser zu werden und anzukommen, der ruft direkt an unter +49 40 60 59 29 56.

Markus Jotzo für ein Einzelcoaching buchen? Jetzt Kontakt aufnehmen: service@markus-jotzo.com

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